Kombinace malých změn může být klíčem ke snížení rizika infarktu a mrtvice

Nový výzkum zveřejněný Evropskou kardiologickou společností (ESC) ukazuje, že malá kombinovaná zlepšení spánku, stravy a fyzické aktivity mohou snížit riziko závažných kardiovaskulárních příhod, jako jsou infarkty myokardu (IM), cévní mozkové příhody (CMP) a srdeční selhání. Článek s názvem „Kombinované rozdíly ve spánku, fyzické aktivitě a výživě a riziko závažných nežádoucích kardiovaskulárních příhod“ byl publikován 24. března 2026 v European Journal of Preventive Cardiology.

Nový výzkum ukazuje, že malá zlepšení spánku, kvality stravy a fyzické aktivity provedená v kombinaci jsou spojena s výrazným snížením rizika závažných kardiovaskulárních (KV) příhod, jako je CMP, IM a srdeční selhání. Studie sledovala více než 53 000 dospělých z britské biobanky po dobu osmi let a zjistila, že i mírná zlepšení v těchto třech oblastech chování měla klinicky významné přínosy.

Již o 11 minut delší spánek, středně intenzivní až intenzivní fyzická aktivita prodloužená o 4,5 minuty a konzumace čtvrt šálku zeleniny navíc byly spojeny s 10procentním snížením rizika závažných KV příhod. Středně intenzivní aktivita může zahrnovat každodenní úkony, jako je chůze do schodů, nošení nákupních tašek nebo svižnou chůzi.

Výzkum zjistil, že optimální kombinace chování zahrnovala osm až devět hodin spánku za noc, více než 42 minut středně náročné až intenzivní fyzické aktivity denně a mírné zlepšení skóre kvality stravy. Tato kombinace byla spojena s 57procentním snížením rizika závažných KV příhod ve srovnání s lidmi s nejméně optimálním zdravotním profilem.

„Ukazujeme, že kombinace malých změn v několika oblastech našeho života může mít překvapivě velký pozitivní dopad na naše kardiovaskulární zdraví. To je velmi povzbudivá zpráva, protože provedení několika malých kombinovaných změn je pro většinu lidí pravděpodobně dosažitelnější a udržitelnější ve srovnání s pokusem o velké změny v jednom chování,“ uvedl Dr. Nicholas Koemel, hlavní autor a výzkumný pracovník na University of Sydney.

Jak dodal, i malé změny v našich denních rutinách mohou přinést kardiovaskulární přínosy a v dlouhodobém horizontu vytvoří příležitosti k dalším změnám. „Doporučil bych lidem, aby nepřehlíželi důležitost jedné nebo dvou malých změn ve svém denním režimu, bez ohledu na to, jak malé se mohou zdát,“ doplnil Dr. Koemel.

Tato studie je první, která zkoumá minimální a optimální kombinace spánku, fyzické aktivity a výživy nezbytné pro smysluplné zlepšení rizika závažné KV příhody, včetně IM, srdečního selhání a CMP. Výzkumníci použili data z dílčí studie UK Biobank, kohortové studie 502 629 dospělých ve věku 40–69 let, kteří byli zařazeni do studie v letech 2006 až 2010. Množství spánku a fyzické aktivity bylo odhadnuto pomocí nositelných zařízení. Strava byla hodnocena pomocí dotazníku o frekvenci konzumace potravin, který umožnil výzkumníkům vypočítat skóre kvality stravy. Kvalitnější strava zahrnovala vyšší příjem zeleniny, ovoce, ryb, mléčných výrobků, celozrnných výrobků a rostlinných olejů a nižší příjem rafinovaných obilovin, zpracovaného masa, nezpracovaného červeného masa a nápojů slazených cukrem.

„Plánujeme stavět na těchto zjištěních a vyvíjet nové digitální nástroje, které lidem pomohou v pozitivních změnách životního stylu a v zavádění trvalých zdravých návyků. To bude zahrnovat úzkou spolupráci s členy komunity, abychom zajistili, že nástroje se snadno používají a dokážou řešit překážky, kterým všichni čelíme při úpravách našich každodenních rutin,“ uzavřel hlavní autor studie prof. Emmanuel Stamatakis z University of Sydney a Monash University.

Studie uvádí, že jako observační výzkum nemůže stanovit jednoznačný příčinný vztah mezi životním stylem a KV rizikem, a výzkumníci naznačují, že k úplnému potvrzení těchto zjištění jsou nyní zapotřebí intervenční studie.

Již dříve bylo prokázáno, že spánek, fyzická aktivita a strava mají zásadní vliv na riziko KV onemocnění, nicméně jejich účinky byly ve výzkumných studiích často hodnoceny izolovaně nebo ve dvojicích. V každodenním životě se však tyto různé vzorce chování mohou vzájemně ovlivňovat, což znamená, že studium jejich dopadu společně je smysluplnější. Například špatný spánek narušuje normální přenos hormonů chuti k jídlu, ovlivňuje to, co lidé jedí, a zvyšuje jejich pravděpodobnost přejídání. Fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku, ale nedostatek spánku může fyzickou aktivitu snižovat kvůli únavě. Kvalita stravy ovlivňuje spánek a také hladinu energie potřebnou pro fyzickou aktivitu.