Přidej míli chůze a snížíš riziko diabetu
Chůze nepřispívá jen k redukci tělesné hmotnosti, ale australská populační studie potvrdila její význam také při prevenci nebo oddálení vzniku diabetu.
Terry Dwyer z Murdoch Children’s Research Institute v australském Melbourne se svým týmem zjistil, že u Australanů ve středním věku, kteří se po dobu pěti let každodenně podrobovali zvýšené zátěži chůzí, došlo k signifikantnímu zvýšení senzitivity k inzulinu. U kontrolních osob, jež se chůzi ve zvýšené míře nevěnovaly, tento pozitivní efekt nenastal (p = 0,03). Autoři v on‑line vydání BMJ uvedli, že se tento efekt projevil v širší souvislosti se snížením adipozity, ačkoli nesouvisel s objemem kalorického příjmu.
Vědci sledovali skupinu 592 nediabetických dospělých v rámci studie AusDiab. Nadváhu mělo už na začátku výzkumu 57,4 % mužů a 36,9 % žen a obézních bylo 17,7 % mužů a 16,0 % žen. Lidé se sedavým způsobem života, kteří změnili své návyky a denně ušli o 2 000 kroků (asi 1 míli) navíc, mohli očekávat snížení svého BMI o 0,16 kg/m2 a zvýšení inzulinové senzitivity o 2,76 jednotek.
Dosud relativně inaktivní pacient, který si k obvyklé zátěži přidal denně 10 000 kroků (kolem 5 mil), vykázal pokles BMI o průměrně 0,83 kg/m2 a nárůst senzitivity k inzulinu o 13,85 jednotek, což představovalo 12,8% vzestup u mužů a 11,5% u žen.
Investigátoři konstatovali, že u osob se sedavým způsobem života, jež ujdou 10 000 kroků denně, dochází k trojnásobnému zvýšení inzulinové senzitivity měřené HOMA indexem ve srovnání se stávajícím doporučením ujít 3 000 kroků pětkrát týdně. Předchozí výzkumy sice napovídaly, že v prevenci vzniku inzulinové rezistence je účinné tělesné cvičení, ale Dwyerův tým zjistil, že dostatečně účinné je i zvýšení běžné fyzické aktivity.
Z výsledků studie vyplývá, že každých 1 000 kroků přidaných k běžné denní zátěži bylo na konci pětiletého období samostatně asociováno s poklesem BMI o 0,08 kg/m2 (95% CI 0,04 až 0,12) a s o 0,15 cm nižším poměrem pas–boky (95% CI 0,07 až 0,23).
Inzulinová senzitivita byla také vyšší, a to o 1,38 jednotek měřeno HOMA indexem (95% CI 0,13 až 2,63) na každých 1 000 kroků zvýšené denní aktivity.
Zdroj: Medical Tribune